E se hai un 5 kg. Posso farlo nelle dimensioni di

Le ragazze che vogliono avere un corpo snello sono divise in 2 categorie: aderenti alle diete (anche le più rigorose) e attivisti che vogliono mangiare bene. È per la seconda categoria di persone che ti diremo come perdere rapidamente peso di 5 kg. In una settimana, allo stesso tempo per condurre una vita piena, per cucinare il solito cibo a casa. E tutto questo è completamente senza diete!

È realistico perdere 5-10 kg. Per una settimana senza diete?

1. Gli esperti affermano che sì, puoi perdere il peso indicato. Ma devi aderire a tutte le seguenti regole, nonché a fare sport (anche con la normale ginnastica al mattino).
2. Dal momento che perdere peso senza dieta e rimuovere lo stomaco può essere difficile per i principianti, fare un piano nutrizionale e prepararsi moralmente. Hai bisogno di un incentivo che aiuterà a non rompere.
3. Tutti i prodotti contenenti zucchero, fast food, soda, alcol sono esclusi dal potere. La base è frutta con bacche e verdure, acqua, carne a basso contenuto di grassi, frutti di mare, pesce, legumi, latte a basso contenuto di grassi e tutto ciò di cui parleremo di seguito.
4. Se ti chiedevi come puoi perdere peso in una settimana fino a 10 kg, allora dovrai praticare sport. Solo così senza diete a casa saranno in grado di sbarazzarsi dei centimetri odiati in vita. Gli sport sono un intenso allenamento cardio, che mira a bruciare i grassi.
5. Per una rapida perdita di peso, è necessario combinare il cardio (almeno 4 ore alla settimana) con l'allenamento di potenza (3 ore a settimana). Tale duetto porterà a una rapida perdita di peso corporeo e alla formazione del sollievo.

Perdita di peso rapida di 5 kg. Per una settimana senza diete: 12 passi

Di seguito ti diremo come perdere rapidamente peso di 5 kg. Tutte le regole di seguito ti porteranno al risultato per la settimana, fatte salve i requisiti a casa. Perdere peso senza diete è la realtà!

Passaggio n. 1. Bere acqua

1. La riduzione del peso e della purificazione sono concetti correlati. Avendo un corpo contaminato da scorie e tossine, non perderai mai peso. Pertanto, bere, bere e bere di nuovo acqua!
2. È necessario consumare almeno 2 litri al giorno. Fluido in bottiglia purificato. I succhi socrati, la soda, le codori dolci, l'alcol sono completamente esclusi dal menu.
3. Bevi un bicchiere d'acqua con succo di limone 45 minuti prima del pasto. Quindi consumare la stessa quantità di acqua al limone dopo 2 ore dopo aver mangiato. Queste sono le basi. Inoltre, l'uso di acqua al limone a temperatura ambiente al mattino a stomaco vuoto non sarà superfluo.
4. Molti sottovalutano l'acqua, sebbene questa sia la base di tutto. Innesca i processi metabolici nel corpo, rende il sangue circolare più forte, purifica i linfatici, i reni, il fegato e l'intestino. Ti dimenticherai della costipazione per sempre e perderai rapidamente peso.
5. Se è difficile aderire alla modalità di consumo, scarica l'applicazione sullo smartphone, il che ti ricorderà la necessità di bere.

Passaggio n. 2. Escludi completamente i fast food

1. Diciamo ulteriormente come perdere rapidamente peso di 5 kg. Per sbarazzarsi del peso in eccesso in una settimana, a casa, rimuovere tutti gli snack, i biscotti, i dolci. Quindi senza diete e sul PP lasci cadere un decente. Concordo con la famiglia in modo che non mangino patatine e altre "cose cattive" con te.
2. Non è necessario fare uno spuntino di pancake che cuociono rapidamente o visitare un fast food. Prendi mele, noci, yogurt naturali senza additivi, cottage, frutta secca e altra utilità come snack.
3. Dal menu per sempre (e non solo per il periodo di perdita di peso), i fast food, i prodotti in scatola, il fumo, altri spazi vuoti e prodotti semifiniti vengono rimossi. Sdraiati solo su bollito, in umido.
4. Uccello con pelle, carne grassa, strutto - tutto ciò è vietato. Impara le basi di una corretta alimentazione ora, perché allora sarà troppo tardi. Mentre mastichi cose cattive, altri saturano il corpo con prodotti preziosi.

Passaggio n. 3. Evita carboidrati veloci

1. Questa categoria include prodotti contenenti zucchero, che, al momento dell'ammissione al corpo, vengono immediatamente trasformati in strati di grasso in vita.
2. Cosa deve essere escluso? Patate, riso lucido, pane al grano, pasta non è realizzata con grano duro, gelato, torte e sdoba, patatine, zucchero.
3. Decidere come perdere rapidamente peso di 5 kg. In una settimana, ricorda un aspetto importante. A casa, è sufficiente abbandonare i carboidrati veloci e basta! Ridurre il peso senza diete è fornito.

Passaggio n. 4. Accelerare il metabolismo

1. Il tuo compito principale è accelerare tutti i processi metabolici in modo che il tessuto adiposo non si accumuli. A tal fine, puoi acquistare integratori dietetici in una farmacia. Tutti sono un'aggiunta al cibo e fanno un ottimo lavoro nel compito assegnato.
2. Ma per coloro che non sono pronti a spendere soldi per gli additivi della farmacia, consiglieremo un elenco di prodotti obbligatori. Sdraiati su lenticchie, formaggio a basso contenuto di grassi (varietà dure e morbide), peperoncino, zenzero (puoi preparare un miracolo che si muove), avocado, cannella, miele, latte e tutti i prodotti lattiero -caseari.

3. Assicurati di escludere sale, soda dalla dieta. Ritardano l'acqua e inibiscono la perdita di peso. Il menu dovrebbe avere cibo con omega 3, 6 acidi, vitamina D, proteine, fibra alimentare (fibra).
4. La base della dieta (30-40%) dovrebbe essere frutta fresca con verdure e bacche. Un altro 50% è il cibo proteico. Queste sono le basi che devi sapere per iniziare a perdere peso.
5. Cardio alternativo (ad esempio, in esecuzione) con esercizi di alimentazione (squat con manubri). Questa è una tecnica super efficace. Cammina più spesso a piedi, sali le scale, non sull'ascensore.
6. Diciamo ulteriormente come perdere rapidamente 5 kg. Per ridurre il peso in una settimana, bere acqua. A casa, puoi prepararlo con l'aggiunta di zenzero, limone, miele, cannella e bevanda a stomaco vuoto. Quindi senza diete affronterai l'attività.
7. Importante! Non perdere mai la colazione. Ci siamo svegliati, abbiamo bevuto un bicchiere d'acqua con limone, abbiamo aspettato 45 minuti e fatto colazione. La colazione è la base che innesca il metabolismo meglio di ogni altra cosa.

Passaggio n. 5. Lancia il fumo

1. La dipendenza dal tabacco è l'abitudine più perniciosa, che è difficile da abbandonare. Molti non sanno come prendere la bocca e le mani quando si sbarazzano delle sigarette.
2. Fortunatamente per te, c'è una soluzione. Sigaretta elettronica, che è condita con liquido speciale. Puoi acquistare in qualsiasi negozio online, anche fluidi.
3. Le sigarette stanno rallentando molto lentamente i processi metabolici, a causa dei quali il grasso si accumula ed è difficile da lasciare. Se non riesci a smettere di fumare, acquista un elettronico, inizia a praticare sport di più, pietà sul tuo corpo.
4. Il tabacco ostruisce i vasi sanguigni, portano a apatia e affaticamento cronico, inquina il corpo con veleni. In tali condizioni, sarà semplicemente difficile per te perdere peso.

Passaggio n. 6. Colazione

Per capire come perdere rapidamente 5 kg. In una settimana, dovresti aderire a semplici regole. A casa, perderai peso senza diete se non ti perdi la colazione.

1. Gli studi hanno dimostrato che la fame prolungata non aiuta a dire addio a chilogrammi indesiderati. Al contrario, tali azioni portano allo sviluppo di patologie gravi.
2. Il corpo inizia a funzionare correttamente al momento della ricezione della colazione. Se ti manca, non sarai in grado di dire addio con il grasso. Dal momento che puoi perdere peso a casa rapidamente e facilmente, dovresti iniziare con una deliziosa colazione. Perderai peso senza diete.
3. Gli studi hanno confermato che il consumo di cibo con un alto contenuto di calorie all'inizio della giornata contribuisce a una rapida riduzione del peso totale del corpo. Se prendi l'abitudine di fare colazione, migliora significativamente il metabolismo.
4. Colazione, supporti il livello ottimale di insulina nel sangue. Iniziato correttamente, la giornata aumenta le prestazioni. Grazie a questo, inizia il primo processo di combustione di calorie.
5. Dopo essersi svegliato, la colazione dà al corpo nutrienti importanti. Se ti manca il pasto mattutino, la condizione sarà molto peggio. Un giorno inizialmente iniziato ti darà più energia per l'attività del corpo e del cervello.
6. La colazione ti consente di capire come perdere rapidamente 5 kg. Per una settimana. Mangiare al mattino, trattenerai il peso normale a casa senza dieta. Inoltre, la colazione aiuta a ridurre il rischio di diabete.

Passaggio n. 7. Eat prodotti con contenuto di calorie negative

7. I prodotti con contenuti calorici negativi richiedono molto tempo per la digestione e l'assimilazione.
8. Per questo motivo, il corpo deve spendere molte delle sue calorie. Di conseguenza, il metabolismo è accelerato, si verifica perdita di peso naturale.
9. Tra questi prodotti, si dovrebbero distinguere zucchine, broccoli, asparagi, spinaci, sedano, cetrioli e foglie di insalata.
10. La categoria comprende anche limone, pompelmo, melone e mirtilli. I prodotti presentati hanno un numero minimo di calorie.

Passaggio n. 8. Mangia in piccole porzioni

1. Il processo di perdita di peso dipende direttamente da quante volte al giorno mangi. Prendi l'abitudine di mangiare da piccoli piatti. Dimentica gli additivi.
2. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Ciò non significa affatto che mangerai più prodotti. Questa pratica ti consente di ingannare lo stomaco e dargli una costante sensazione di sazietà.
3. Quindi saprai come perdere rapidamente 5 kg. Per una settimana. Mangia a casa correttamente. Quindi risulterà fare a meno delle diete.

Passaggio n. 9. Domeste

1. Se dormi nell'orologio giusto e un tempo sufficiente, allora non sorgeranno problemi di salute e del sistema nervoso. Di conseguenza, ti sentirai sempre allegro ed energico. Avrai la forza di fare varie cose.
2. Il sonno di alta qualità consente al corpo di rilassarsi e riprendersi completamente. Per questo motivo, durante la veglia, le calorie in eccesso vengono bruciate e, di conseguenza, una rapida perdita di peso. Dormi circa 7-8 ore.

Passaggio n. 10. Cambia il tuo stile di vita

1. Prendi l'abitudine di cucinare sempre il cibo da solo. Dimentica i fast food e i prodotti semifiniti.
2. Puoi controllare il numero di calorie. Per perdere peso più velocemente, gli esercizi fisici non saranno superflui.
3. Se trascorri molto tempo a un computer o in TV, questo contribuisce a una prima serie di peso in eccesso.
4. Prova a muoverti di più a piedi. Rifiuta l'ascensore, utilizzare meno scale mobili o una macchina. Bevi più acqua.

Passaggio n. 11. Non mangiare in un secondo momento

1. Poiché perdere rapidamente peso di 5 kg. In una settimana è abbastanza reale, devi smettere di mangiare dopo un certo periodo della giornata. A casa, inizierai a perdere peso senza diete.
2. Per perdere peso ha luogo nel modo più efficiente possibile, fai un programma. Descrivi il tempo di mangiare e segui rigorosamente il piano. Il risultato non ti farà aspettare a lungo.

Passaggio n. 12. Evitare lo stress

1. Smetti di preoccuparti per il sovrappeso. Cerca di ridurre al minimo lo stress nell'ambiente di lavoro e di casa. È a causa delle frequenti esperienze che si sviluppano gravi problemi di salute, inclusa l'obesità.
2. Se ti trovi di fronte a una situazione spiacevole, ascolta la tua musica preferita e calmati. Bene, se riesci a fare yoga.
3. Se possibile, visitare luoghi esotici, parchi calmi, fonti salate o fresche. Impara a meditare e respirare profondamente. Domo.

Sintonizzati sull'onda giusta e imposta un bersaglio. Poiché perdere rapidamente peso di 5 kg. In una settimana, fai davvero un programma per te stesso. A casa, mangia correttamente e guida uno stile di vita attivo. Di conseguenza, scuoterai un peso in eccesso senza diete.